体は動かしているのに、変化が止まってきた

疲れやすく、回復に時間がかかる

体を整え、動く準備をする

はじめに、ストレッチや簡単な動きを通して、体の緊張をほどき、動く準備を整えていきます。ストレッチ50で行ってきた流れを引き継ぎながら、「いまの体の状態」を確認する時間です。

全身を使う、自体重トレーニング

次に、全身5種目ほどの自体重トレーニングを行います。ダンベルやバーベルなどの重たい器具は使いません。フォームや体の使い方を大切にしながら、それぞれが心地よく効いている範囲を狙って動いていきます。回数や量を競うことはありません。

動きをつなげ、体を仕上げる

最後に、使った体をもう一度動かしながら、巡りを整え、余分な力を抜いていきます。終わったあとに残るのは、「疲れ」よりも「動きやすさ」です。

動ける体力を、積み上げていく時間

ただ汗をかくためでも、重たい負荷で追い込むためでもありません。ストレッチ50で育てた「動ける状態」を土台に、血液をめぐらせる・全身を動かす力を少しずつ増やしていきます。

「ほぐす・伸ばす」に、筋力トレーニングを足していく

前半はローラーやストレッチで体のこわばりをほどき、後半は全身から選んだ5種目を中心に、自重で安全に、効果的に行います。トレーナーがその場で判断し、より簡単なフォーム／より強度の高いフォームをその都度レクチャーしていきます。

目指すのは、生活が楽になる体力

疲れにくくなる。回復が早くなる。翌朝、すっきり起きられる。そんなふうに、日常の動きが心地よく巡ることを目指すクラスです。